SİGARAYI BIRAKIN
'
SİGARAYI BIRAKMANIN YİRMİ KOLAY YOLU
-
Kendinize inanın ve güvenin.
Sigarayı bırakabileceğinize inanın. Hayatınızda daha önce başardığınız
zor işleri düşünün. Sigarayı da bırakabileceğiniz düşünün.
-
Bu listeyi okuduktan sonra,
önerileri kendinize uyarlayın ve sigarayı bırakmak için kendi planınızı
yapın.
-
Sigarayı bırakma sebeplerinizi
ve bırakmakla kazanacaklarınızı yazın:
Örnek: daha uzun yaşamak, kendinizi daha iyi hissetmek, para biriktirmek, daha iyi kokmak. Sigara içen herkes bunun zararlarını bilir ve bırakmak ister, siz bunu yazılı hale getirin ve her gün okuyun.
-
Ailenizden ve arkadaşlarınızdan
sigarayı bırakma kararınızı desteklemelerini isteyin. Size yardımcı
olmalarını ama kesinlikle sizi suçlamamaları gerektiğini söyleyin.
Sigarayı bıraktığınız ilk günlerde zorlanacağınızı ve size anlayış
göstermelerini rica edin.
-
Sigarayı bırakmak için bir gün
belirleyin. Bugünün yeni hayatınız için bir başlangıç olduğunu düşünün.
-
Sigarayı bırakmak için bir
doktora danışabilirsiniz ve onun yardım ve önerileriniz alabilirisiniz.
-
Kendinize bir egzersiz programı
belirleyin. Spor yaparken sigara içmek aklına gelmeyecektir, üstelik
sigara verimli egzersiz yapmanızı engelleyecektir. Spor yapmak
stresinizi azaltacak ve sigaranın vücudunuz yıllarca yaptığı zararı
tamir etmesine yardımcı olacaktır. Haftada 3-4 kere, 30-40 dakika spor
yapın.
-
Hergün 3-5 dakika nefes egzersizi yapın. Gözlerinizi kapatın. Burnunuzdan derin nefes alın, nefesinizi birkaç saniye tutun ve çok yavaş bir şekilde ağzınızdan verin. Nefes egzersizini yaparken, her seferinde daha temiz ve daha rahat nefes aldığınızı göreceksiniz.
-
Birisi size sigara ikram ederse
reddedin, kullanmıyorum diyin. Bu sizin kendinize olan güveninizi
artıracaktır.
-
Sigarayı tamamen bırakacağınız
güne yaklaştıkça, sigara miktarını azaltın. Her gün kaç adet sigara
içeceğinizi planlayın, bu rakamı her gün bir tane azaltın. Her gün başka
bir marka sigara alın, bir önceki günden kalan paketi çöpe atın. Sigara
paketinizi bir başkasına verin, böylece her sigara içmek istediğinizden
ondan istemek zorunda kalacaksınız.
-
Pek çok sigara tiryakisi, sigarayı yavaş yavaş bırakamayacağını ancak bir seferde bırakabileceğini düşünür. Hangi metodun size daha uygun olduğuna karar verin.
-
Sigarayı bırakmayan isteyen bir
arkadaşınız daha varsa bunu yapmak daha kolay olacaktır. Birbirinizi
teşvik edici konuşmalar yapın.
-
Dişlerinizi temizletin ve her
zaman temiz tutun.
-
Sigarayı bıraktıktan sonra
kendinize bir ödül verin.
-
Çok fazla su için. Su her
anlamda vücudunuz için faydalıdır. Ne yazık ki, pek çok kişi yeterince
su içmez. Vücudunuzdan nikotinin ve diğer zararlı kimyasal maddelerin
atılmasına yardımcı olacaktır. Sigaranın verdiği zararları
düzeltecektir. Ayrıca, yemek yeme isteğinizi de azaltacaktır.
-
Sigarayı en çok ne zaman
istediğinizi düşünün, canınız sıkkın olduğunda, yemekten sonra, işten
eve gelince, içki içerken vb. Sigara içmek yerine hoşunuza giden başka
bir şey yapın.
-
Elinizdeki ve ağzınızdaki
boşluk hissini gidermek için bir şey bulun, örneğin: su için, sakız
çiğneyin, leblebi yiyin vb.
-
Sigarayı bırakma konusunda
düşüncelerinizi yazın. Bunu her gün okuyun.
-
Yanınızda sizin için çok önemli
birisinin resmini taşıyın, bir kağıda sigarayı bırakacağıma söz
veriyorum diye yazın, canınız her sigara istediğinde bu resme ve nota
bakın.
-
Canınız sigara istediğinde, bir sigara yakmak yerine hislerinizi bir günlüğe yazın. Bu günlüğü her zaman yanınızda taşıyın.
